5 Fehler, die Sie bei der Benutzung Ihres Laufbands vermeiden sollten

Laufbänder sind eine gute Wahl für Anfänger, die ein Trainingsprogramm für sich selbst aufbauen wollen. Dabei hilft die Tatsache, dass das Laufen/ Walken von fast allen Menschen, unabhängig vom Alter, gut tut. Ein Laufband kann einfach zu Hause Wetter unabhängig zum Joggen genutzt werden, um fit zu bleiben, oder für Intervalltraining, das als Teil des Ausdauertrainings eingesetzt wird. Auf dem Laufbandmarkt sind derzeit verschiedene Modelle von einer Vielzahl von Marken erhältlich.

Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, gibt es viele Dinge, auf die Sie achten sollten, damit Sie sich bei der Benutzung eines Laufbands sicher fühlen und nicht in Gefahr geraten. Hier besprechen wir fünf dieser Dinge.

• Auslassen der Aufwärmübungen

Wie jede andere Übung erfordert auch das Laufen auf einem Laufband ein gründliches Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Viele Menschen machen den Fehler, sich sofort auf ihr Laufband zu stellen und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Das ist gefährlich und kann die Wadenmuskulatur ernsthaft verletzen. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining daher immer mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmprogramm, bei dem Sie Ihre Geschwindigkeit langsam steigern, damit sich Ihre Muskeln richtig lockern können.

• Stellen Sie den Bildschirm auf die richtige position

Moderne Laufbänder sind mit einem Bildschirm ausgestattet, auf dem wichtige Messwerte wie Geschwindigkeit, Entfernung und Steigung angezeigt werden. Den Bildschirm während des Laufens richtig einstellen um eine schlechte Körperhaltung zu vermeiden und  sich an den Handläufen gut halten. Die richtige Haltung beim Laufen auf einem Laufband sollte immer darin bestehen, den Kopf hochzuhalten und den Blick nach vorne zu richten, so wie Sie es auch beim Laufen im Freien tun würden.

• Bei der ein und ausstieg

Bevor Sie aufs Laufband steigen, versuchen Sie immer, die Seiten des Laufbandes zu überbrücken und die Geschwindigkeit einzustellen. So vermeiden Sie unerwünschte unfälle , wenn Sie das Gerät starten.  Erhöhen Sie die Geschwindigkeit nur schrittweise, wenn Sie mit dem Laufen begonnen haben. Bevor Sie die Stopptaste drücken, redutieren Sie die Laufgeschwindigkeit möglich auf niederigste Stufe und halten Sie sich an den Handläufen fest und stellen Sie Ihre Füße an den Seiten des Geräts ab, wo es bequem ist. Drehen Sie sich um und steigen Sie ab, sobald das Gerät zum Stillstand gekommen ist.

• Keine Verwendung der Neigungsfunktion

Experten raten davon ab, die Steigung eines Laufbands auf Null zu stellen. Sie sollten das Laufband immer mit einer Steigung von 1-1,5 % betreiben, um die Anstrengung und Intensität des Laufen im Freien zu simulieren.  Beim Laufen/Gehen mit null Steigung können Sie sich auch leicht zurücklehnen. Bei einer Steigung hingegen werden Ihre Knie weniger belastet, was für Menschen mit Gelenkproblemen empfehlenswert ist.

• Nicht an der gleichen Routine festhalten

Egal was wir machen denn in jedem sport, bei gleichbleibender Routine könnte es leicht eintönig werden.  Stattdessen sollten Sie Ihr Trainingsprogramm immer wieder variieren und andere Geräte in Kombination mit Ihrem Laufband verwenden.

Laufbänder sind leicht zu kaufen und es gibt welche zu jedem Platzverhöltnis. Es hilft Ihnen fit zu bleiben, auch wenn Sie sich das Wetter nicht immer das Erlaubt. Es verbessert die allgemeine Gesundheit, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer.  Es ist wichtig, ein Laufband von einem zuverlässigen Hersteller zu kaufen, um alle Vorteile zu nutzen.